内容简介：二头肌和三头肌是上臂的主要肌肉群，对于打造强健和雕刻的身材至关重要。以下是针对这两个肌肉群的 10 个最有效动作，可帮助您实现目标。 二头肌动作 1. 杠铃弯举 这是最经典的二头肌动作之一，可以有效锻炼整个肌肉群。双手握住杠铃，与肩同宽，手掌朝上。弯曲手肘，将杠铃向上举至肩膀高度，然后慢慢放下。进行 10-12 次，重复 3 组。 2. 哑铃锤式弯举 此动作侧重于二头肌的外侧。双手各持一个哑铃...
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