内容简介：对于女性来说，增肌常常是一个令人望而却步的任务。与男性相比，女性体内的睾酮水平较低，这是一种促进肌肉生长的激素。但是，通过遵循科学的方法，女性也能有效增肌，打造理想的身材。 1. 注重蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。每日蛋白质摄入量应占总热量的 1.6-2.2 克/千克体重。对于增肌的女性，建议每天摄入 1.2-1.7 克/千克体重的蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类...
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