内容简介：VIPR（变阻力综合训练）是一种全面的训练方式，使用一条重度加权绳索进行。这种训练可以有效提高力量、耐力、平衡和协调能力。本文将介绍一些必学的VIPR健身动作，帮助你充分利用VIPR训练。 甩鞭动作 甩鞭动作是一种复合动作，可以训练多种肌肉群，包括核心、肩膀、背部和臀部。动作要领：双手握住绳索两端，双脚与肩同宽。向后摆动绳索，然后向前用力甩出去。保持核心收紧，背部平直。 划船动作...
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