内容简介：健身球保健操是一种简单易学、不受场地限制的全身性运动方式，通过使用健身球来增加锻炼的难度和趣味性，提高运动效果。以下是健身球保健操的规定动作，供大家参考。 一、热身动作 1. 球上坐姿：坐在健身球上，双脚平放在地上，肩宽距离，骨盆端正，保持背部挺直。2. 球上鸟狗：从球上坐姿开始，手臂向前伸直，同时抬起左腿和右臂，保持身体稳定。保持片刻后，换边进行。 二、核心训练动作 1. 球上俯卧撑...
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