内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个既令人兴奋又具有挑战性的目标。哑铃训练是一种简单有效的方法，可以帮助新手快速安全地建立肌肉。本文将为你提供一份全面的哑铃健身指南，涵盖从入门到全面发展的各个阶段。 入门阶段 1. 选择合适的哑铃重量 对于初学者来说，选择合适的哑铃重量至关重要。太轻的哑铃不会带来挑战，而太重的哑铃又容易导致受伤。从每只手2-4公斤的哑铃开始，随着力量的增长逐渐增加重量。 2....
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