内容简介：前言 健身增肌是一项艰巨的任务，需要付出持续的努力和合理的营养计划。饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色，为您提供必要的能量和营养素来构建肌肉组织。以下指南将阐述如何根据您的增肌目标调整饮食，并提供具体的饮食策略和食物建议。 增肌饮食的基本原则 1. 卡路里盈余：增肌需要消耗比平时更多的卡路里。设定一个比维持体重所需的卡路里摄入量更高的目标。 2. 蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分...
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