内容简介：强健的背部是整体健康和体能的关键。它为姿势提供支撑，增强运动能力，并有助于防止下背部疼痛。无论是健身房还是居家健身，这里有 12 个最好的健身背部训练动作，可以帮助您打造一个强健、健康的背部。 杠铃划船 杠铃划船是锻炼背部肌肉的复合动作。它可以同时针对背阔肌、斜方肌和菱形肌。如何进行：1. 双手与肩同宽握住杠铃。2. 保持背部挺直，膝盖微弯。3. 将杠铃拉向胸部，肘部高于背部。4....
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