内容简介：徒手健身是一种无需器械、随时随地都能进行的运动方式，备受健身爱好者的青睐。而在这众多的徒手动作中，有一些动作堪称“黄金动作”，它们不仅动作简单易学，还能同时锻炼多个肌群，堪称徒手健身的“王中王”。今天，我们就来盘一盘这些徒手健身的黄金动作，助你打造完美体魄。 一、俯卧撑 俯卧撑是徒手健身的经典动作，它能同时锻炼上半身的胸肌、三头肌、肩部和核心肌肉群。动作要领：双手与肩同宽，双臂伸直支撑身体...
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