内容简介：引言 对于健身新手来说，增肌可能是一个艰巨的任务。但通过遵循正确的计划和坚持不懈，你可以在健身之旅中取得显著进步。本文将提供一个循序渐进的增肌小白健身计划，涵盖从入门到进阶的各个阶段。 阶段 1：入门（0-4 周） 这个阶段的重点是建立基础并熟悉基本动作。每周进行 2-3 次训练，每节训练专注于复合动作，如深蹲、卧推和引体向上。选择重量，让你可以在保持良好姿势的情况下完成 8-12 次重复...
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