内容简介：健身新手入门：增肌增重的科学方法 许多健身新手都渴望增加肌肉和体重，但他们可能不知道如何开始。幸运的是，遵循一些经过验证的原则，增肌增重可以成为一个可实现的目标。 1. 摄取足够的卡路里 增肌需要消耗的卡路里比消耗的卡路里多。这被称为热量盈余。目标每天增加 500-1000 卡路里。可以尝试使用卡路里追踪器或咨询注册营养师来确定所需的卡路里摄入量。 2. 专注于蛋白质的摄入...
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