内容简介：对于男性来说，增肌锻炼可以雕刻出更强壮、更健美的体魄，并提高整体健康水平。制定一个有效的增肌健身计划需要考虑多个因素，包括饮食、训练、休息和恢复。以下是一个全面的指南，将帮助男性制定一个量身定制的增肌计划，以实现他们的健身目标。 饮食 增肌需要足够的热量和蛋白质摄入。男性每天的热量需求约为体重（公斤）乘以 30-35 卡路里。为了增肌，热量摄入量应略高于此要求。例如，体重为 80...
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