内容简介：在寝室环境中进行增肌训练是一项挑战，但并非不可能。寝室健身餐增肌指南将提供宝贵的建议，帮助你在空间有限的情况下为肌肉生长提供充足的营养。 必需的营养素 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类。 碳水化合物：碳水化合物为训练提供能量。选择全谷物、水果和蔬菜等复杂碳水化合物，以获得持续的能量释放。 脂肪...
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