内容简介：健身增肌对于追求强壮体魄和健美身材的人来说至关重要。通过科学的训练和营养摄入，可以有效地增加肌肉质量，打造理想的身材。本文旨在提供一个全面的健身增肌训练指南，包括训练计划、营养建议和恢复策略，帮助您循序渐进地实现增肌目标。 阶段 1：基础建立期 基础建立期旨在为增肌训练奠定基础，提升身体适应性。这个阶段的重点是学习正确的训练动作，建立肌肉力量和持久力。选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，每周训练...
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