内容简介：健身已成为现代人追求健康和完美体型的重要途径，其中增肌减重更是目标明确的训练计划。为了帮助健身爱好者高效达成目标，本文将提供一份科学的增肌减重训练计划表，详细指导训练动作、次数、组数和休息时间。通过循序渐进的训练，你将逐步提升力量、增加肌肉含量，同时减少脂肪，雕刻出完美的体格。 训练原则 在制定训练计划之前，了解以下训练原则至关重要：渐进超负荷：随着训练的进行，不断增加训练重量或阻力...
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