内容简介：练出腹肌并不容易，但也不是不可能。通过正确的动作、训练计划和营养，你可以在家或健身房练出梦寐以求的腹肌。 健身abs动作 练出腹肌最有效的动作包括：* 卷腹：躺在地上，双脚放在地板上，双手放在胸前。抬起你的头部和肩膀，收缩你的腹肌，保持腰部贴地。* 反向卷腹：躺在地上，双臂放在身体两侧。抬起你的双腿，弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。收缩你的腹肌，将你的下背部抬离地面。* 平板支撑：从俯卧撑姿势开始...
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