内容简介：对于健身小白来说，增肌增重是一项充满挑战但又令人兴奋的任务。如果你的目标是增加肌肉量和体重，那么你必须遵循正确的策略，从营养到训练再到休息。本文将为你提供一份全面指南，帮助你踏上健身之旅，科学有效地增肌增重。 营养：热量过剩是关键 增肌增重的第一步是摄入足够的卡路里。通常来说，你需要比维持体重所需的卡路里摄入更多 300-500 卡路里。最好的方法是使用热量追踪应用程序来监控你的摄入量...
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