内容简介：在追求強健上半身的過程中，啞鈴訓練是一個強而有力的工具。啞鈴可提供各種動作，讓你可以針對所有上半身肌群。本文將介紹 9 個最有效的啞鈴上身健身動作，幫助你打造健美的胸肌、三角肌和背肌。 啞鈴卧推 啞鈴卧推是一個複合動作，同時鍛鍊胸肌、三角肌和肱三頭肌。躺在長凳上，一隻手握一個啞鈴，手掌朝前，肘部彎曲與肩同寬。將啞鈴推向頭頂，然後緩慢放下。執行 8-12 次，重複 3 組。 飛鳥 飛鳥針對胸肌中縫...
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