内容简介：居家健身也能打造健硕体魄！如果你正渴望在家徒手增肌，不妨参考这篇家庭健身计划指南。本文将提供循序渐进的训练方案、营养建议和实用小诀窍，助你轻松踏上肌肉养成之旅。 循序渐进的训练计划 第 1-2 周：适应期专注于基础动作，例如俯卧撑、深蹲和弓步。建议每天进行 3 组，每组 10-12 次，中间休息 60 秒。第 3-4 周：增长期增加训练强度，多进行几组重复。将每组次数增加到 12-15 次...
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