内容简介：站立飞鸟健身动作是一种复合运动，主要针对胸肌，同时也会锻炼到三角肌前束和肩部。 它是一个多关节运动，涉及推的动作，有助于增加上半身力量和肌肉量。 如何进行站立飞鸟 1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，脚趾向外倾斜。2. 手中各持一个哑铃，手臂垂在身体两侧。3. 掌心相对，肘部略微弯曲。4. 将手臂向两侧抬起，保持与肩膀同高，肘部略低于肩膀。5. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。 站立飞鸟的好处 *...
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