内容简介：在健身房，女性增肌常常被忽视，但并非不可能。通过遵循正确的训练计划、营养策略和恢复技巧，女性可以有效增加肌肉质量，提升身体机能。 训练计划 选择复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，最大化增肌效率。专注大重量训练：为了刺激肌肉生长，需要进行大重量训练。建议从 8-12 次重复开始，逐渐增加重量。安排渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，以持续挑战肌肉。注重休息...
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