内容简介：健身增肌是一个多方面的过程，涉及训练、恢复和营养。其中，营养是至关重要的，因为它为身体提供必要的能量和蛋白质，以促进肌肉生长和修复。 每日卡路里摄入量 对于增肌，需要摄入比消耗更多的卡路里，通常称为热量盈余。理想的卡路里盈余约为每日推荐维持卡路里摄入量的10-15%。可以通过使用卡路里追踪器或与注册营养师合作来确定个性化的卡路里需求。 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长的基石...
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