评论：太瘦体质健身增肌指南
内容简介：对于身材瘦弱的人来说，健身增肌可谓一项艰巨的挑战。然而，只要遵循正确的策略和坚持不懈的努力，即使是体型瘦弱者也能显著增加肌肉质量。 获取充足的热量 增肌的第一步是确保摄入足够的热量。热量盈余是增加肌肉质量所必需的。这意味着每天摄入的热量必须多于消耗的热量。理想的热量盈余为每周 0.5-1 公斤，具体取决于个人的体型和新陈代谢水平。可以使用热量计算器来确定每日热量需求。 摄取足够蛋白质...
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