内容简介：引言 增肌是一个艰巨的过程，需要持之以恒的训练、规律的饮食和充足的休息。其中，饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。本文将探讨健身餐增肌学校，提供有关如何制定和执行增肌饮食计划的全面指南。 第 1 章：健身餐增肌原则 热量顺差：摄入的卡路里必须大于消耗的卡路里才能实现热量顺差，从而为增肌提供能量。 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的基石，增肌需要充足的蛋白质摄入，通常建议每天每公斤体重摄入 1.6-2...

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