内容简介：前言 增肌对于初学者来说可能是一项艰巨的任务，但通过适当的计划和执行，任何人几乎都可以增加肌肉质量。本文将为您提供一个全面的增肌初学者去健身房指南，涵盖从制定锻炼计划到营养和恢复的所有方面。 制定锻炼计划 对于增肌初学者来说，设计一个针对主要肌肉群的全面锻炼计划至关重要。遵循下面简单的步骤：选择 6-8 种复合练习，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上。每周锻炼 2-3 次，每次锻炼 45-60 分钟...
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