内容简介：引言 对于天生瘦弱的人来说，增重可能是项艰巨的任务。但是，通过遵循正确的饮食和锻炼计划，任何人都可以实现增重的目标。本指南将介绍最有效的瘦子增胖方法，并提供一个视频演示，展示如何应用这些方法。 饮食：增加热量摄入：要增重，就需要消耗比消耗更多的热量。每天增加 500-1000 卡路里，直到体重开始增加。摄取优质蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。每天每磅体重摄入 0.8-1 克蛋白质...
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