内容简介：引言 沉肩是一种复合上半身力量训练动作，主要针对肩部三角肌。它在健身锻炼中备受欢迎，因为它可以有效提升肩部力量、稳定性以及肌肉围度。掌握正确的沉肩动作要领至关重要，以确保动作有效且安全。 沉肩动作要领 站姿，双脚与肩同宽。将杠铃置于肩后，双手宽握。 保持背部挺直，胸部抬高，向上推起杠铃至头顶位置。 慢慢将杠铃降回肩部后方，手臂完全伸展。 保持肩胛骨向后收紧，并控制下落速度。 重复上述动作...
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