内容简介：健身是一项长期的艰苦征程，增肌和减脂更是两个看似矛盾的目标。但如果你有决心，坚持科学的方法，一年时间足以让你既增肌又减脂，重塑完美身材。 循序渐进，合理饮食 健身增肌减脂是一个循序渐进的过程。不要急于求成，一周内大幅度增加训练强度或减少热量摄入，这只会带来伤害。根据自己的身体状况制定切实可行的计划，逐步增加训练难度和热量缺口。 饮食方面，坚持高蛋白、低碳水、适量脂肪的原则。蛋白质是肌肉合成原料...
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