内容简介：增肌对于健身爱好者来说是一项艰巨的任务，它需要严格的训练计划和营养规划。以下是一份针对初级和中级健身爱好者的每周6练增肌健身计划，旨在帮助您有效增加肌肉质量。 训练计划 第1天：胸部和三头肌* 卧推：3组，10-12次* 上斜卧推：3组，10-12次* 哑铃飞鸟：3组，12-15次* 三头肌下压：3组，10-12次* 杠铃过头三头肌伸展：3组，12-15次第2天：背部和二头肌* 引体向上：3组...
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