内容简介：健身之旅中，瓶颈期是每个人都会遇到的障碍。这是一个进展停滞、动机下降的时期。为了突破瓶颈期，需要采取一些特定的锻炼方法来挑战身体并促进进步。 1. 逐渐增加重量和阻力 随着身体适应训练，需要增加重量或阻力以继续向肌肉施加压力。这将迫使肌肉纤维破裂并重新生长得更强壮、更大。每周增加 2.5 公斤到 5 公斤的重量，或者增加阻力带的阻力水平。 2. 改变训练计划 长期使用相同的训练计划会导致身体适应...
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