内容简介：进入四十岁后，身体机能开始下降，肌肉流失速度加快。不过，通过适当的健身和营养，四十岁以后 vẫn可以增肌，打造健美身材。以下是一些针对四十岁人群的增肌指南： 1. 渐进式负重训练 负重训练是增肌的基础。四十岁以后，身体对负重的耐受力下降，因此需要采用渐进式负重训练。从轻重量开始，逐步增加重量和训练强度。每次训练应包括8-12次重复的8-12组动作。选择复合动作，例如深蹲、卧推和硬拉...
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