内容简介：前言 增肌和减脂是健身爱好者的两大目标，而这似乎是一对矛盾体。增肌需要摄取大量热量，而减脂需要限制热量摄入。那么，如何才能同时实现增肌和减脂呢？答案就在于健身饮食的科学配比。 理解增肌减脂的原理 肌肉生长需要蛋白质和充足的热量作为原料。而脂肪燃烧需要减少热量摄入和增加运动量。因此，增肌减脂的关键在于平衡热量摄入和蛋白质摄取。 热量控制 对于增肌减脂，热量控制尤为重要...
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