内容简介：健身爱好者们，为了打造健美肌肉，增肌是不可或缺的一步。然而，除了刻苦训练外，摄取适当的营养也非常关键。健身后，身体进入一个肌肉合成的高峰期，此时摄取富含蛋白质和碳水化合物的食物，可以促进肌肉修复和生长。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉组织组成和修复的关键物质。健身后，肌肉纤维会轻微撕裂，需要蛋白质来修复和重建。建议摄取每公斤体重约1.6-2.2克蛋白质，以促进肌肉生长...
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