内容简介：引言 增肌健身是一段艰苦但充实的旅程，它可以彻底改变你的身体、心理和生活方式。本文将提供一份全面的指南，帮助你开启增肌之旅，彻底改造你的体魄。 1. 营养：打造增肌的基石 增肌的关键在于摄入足够的卡路里和营养素。遵循富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的饮食。每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质，以促进肌肉生长。碳水化合物提供能量，健康的脂肪有助于产生激素和保护关节。 2. 力量训练...
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