内容简介：前言 对于女性来说，增肌是一个常见的健身目标，但它也可能是具有挑战性的。健身房里充斥着针对男性的健身计划，这使得女性很难找到适合自己的增肌方法。然而，有了正确的锻炼计划和营养策略，女性也可以在百天内达到令人难以置信的增肌效果。 训练计划 增肌训练应以复合动作为主，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。以下是针对女性增肌的训练计划样本：杠铃深蹲：3 组，每组 8-12 次杠铃卧推：3 组，每组 8-12...
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