内容简介：徒手健身是一种不需要健身器材就能锻炼身体的运动方式，深受健身爱好者的喜爱。对于想要练出强壮背肌的朋友来说，徒手健身也提供了多种有效的动作。本文将为大家介绍徒手健身练背的10大动作，帮助大家在家轻松打造完美背肌。 1. 引体向上 引体向上是最经典的练背动作，对背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉都有很好的刺激。动作要领：双手握住横杆，掌心向外，双脚悬空。吸气时，利用背部和二头肌的力量将身体向上拉起...
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