评论：健身新手女生快速增肌指南
内容简介：作为一名健身新手女生，如果你想要增肌并打造强健的身材，掌握正确的知识和方法至关重要。以下是一份针对女性健身增肌的全面指南，从营养、训练计划到补充剂，为你提供一步步的指导。 营养 热量盈余 增肌的首要条件是热量盈余，即消耗的热量少于摄入的热量。建议每天增加额外的 250-500 卡路里，以促进肌肉生长。蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉合成必不可少的营养素。女性增肌者每公斤体重需要摄入 1.6-2.2...
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