内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。除了坚持不懈的训练外，均衡的饮食也是至关重要的。本文将深入探讨健身增肌食物的科学做法，帮助你打造健美体魄。 1. 蛋白质：增肌的基石 蛋白质是肌肉组织的基石。健身增肌时，需要摄取充足的蛋白质才能促进肌肉修复和生长。一般来说，建议的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和乳制品。 2. 碳水化合物：能量补给...
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