内容简介：健身运动是塑造理想体型的有效途径，但不同的部位需要特定的动作来充分刺激肌肉群。为了达到最佳效果，制定一个全面的训练计划至关重要，包括针对每个部位的适当数量的动作。 胸部 * 卧推： 3-4 组，每组 8-12 次* 上斜哑铃臂屈伸： 3 组，每组 10-15 次* 飞鸟： 3 组，每组 12-15 次 背部 * 引体向上： 3 组，每组力竭次数* 杠铃划船： 3-4 组，每组 8-12 次*...
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