内容简介：肩膀肌肉对于各种动作和活动至关重要，包括推、拉和举的动作。强健的肩膀有助于改善姿势、增强稳定性，并减少受伤的风险。健身房提供了多种专门针对肩膀肌肉的训练动作，本文将介绍其中最有效的动作。 杠铃推肩 杠铃推肩是锻炼整个肩膀肌肉的复合动作。动作步骤：1. 站立时双脚与肩同宽，将杠铃置于锁骨上方。2. 将杠铃向上推至头顶，肘部伸直。3. 慢慢将杠铃放下至起始位置。重复进行 8-12 次，进行 3-4...
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