内容简介：对于渴望打造强健体魄和肌肉线条的女性来说，健身增肌之旅是一段激动人心的挑战。本文将展示通过循序渐进的训练和营养计划，普通女性如何实现惊人的身体转变，成为力量和自信的化身。 训练原则 力量训练：基础举重练习，如深蹲、硬拉和卧推，是增肌的关键，能够刺激肌肉增长和力量提升。 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐步增加训练负荷或次数，以持续挑战肌肉并促进适应。 复合动作：涉及多个肌肉群的复合动作...
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