内容简介：健身增肌期通常需要比平时摄入更多的卡路里和营养素，以支持肌肉生长和恢复。了解增肌期饮食的基本原则并制定个性化的饮食计划至关重要，以最大限度地提高结果。 增肌期营养原则 增加卡路里摄入： 为了增加肌肉质量，你需要消耗比维持体重更多的卡路里。一般来说，建议增肌者将每日卡路里摄入量增加约 250-500 卡路里。充足的蛋白质： 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。增肌期建议的蛋白质摄入量为每公斤体重 1...
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