内容简介：前言 翘臀是许多人追求的健身目标，它不仅能提升整体美感，还能增强臀部力量，减轻下半身压力。负重翘臀动作是打造翘臀的有效方法，通过增加重量，可以进一步刺激臀部肌肉，达到更佳的塑形效果。 负重翘臀动作推荐 1. 杠铃臀桥 平躺在长凳上，双脚与肩同宽。将杠铃放在臀部上方，用臀部力量将身体向上推，保持臀部收紧。回到起始位置，重复动作。 2. 哑铃单腿臀桥 躺在长凳上，将一只脚抬起...
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