内容简介：增肌是一个漫长且充满挑战的过程，而营养在其中扮演着至关重要的角色。雷哥健身作为健身界的权威，为我们提供了一份科学且全面的增肌饮食指南，帮助健身者最大化肌肉生长，同时避免脂肪堆积。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的必需营养素，它提供氨基酸来合成新的肌肉组织。雷哥建议增肌者每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。 碳水化合物：能量供应...
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