内容简介：对于男性来说，增肌增重是一项艰巨但有益的任务。通过遵循正确的营养、训练和休息计划，你可以最大限度地提高你的肌肉增长，并打造强壮、健美的体魄。 营养 卡路里摄入：增肌需要热量盈余，这意味着你每天消耗的卡路里应多于消耗的卡路里。一般建议将目标卡路里摄入量提高 300-500 卡路里。 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。建议每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量...
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