内容简介：对于瘦人来说，增肌增重是一项艰巨而漫长的任务。但是，通过遵循正确的健身和营养计划，你可以逐渐增加肌肉质量和体重，改善体质。以下是一份全面的瘦人增肌增重指南，包含科学的方法和循证的建议。 1. 渐进式超负荷 增肌的关键在于渐进式超负荷。这意味着随着时间的推移逐渐增加锻炼的重量或阻力。当肌肉受到超负荷时，它们会受到刺激并修复得更强壮。每隔 2-3 周增加 5-10% 的重量或阻力，以保持挑战水平...
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