内容简介：硬拉是一种复合性举重动作，它可以训练全身多个肌群，包括背部、腿部和臀部。正确执行硬拉可以有效地提高握力、核心力量和全身柔韧性。本文将详细介绍健身房硬拉的正确动作，帮助您安全有效地进行这一练习。 1. 准备 选择与您力量相匹配的重量。初学者建议从空杆开始，逐渐增加重量。站立在杠铃前，双脚与肩同宽，脚尖略微朝外。弯下腰，握住杠铃与肩同宽，手掌向后握住。将杠铃放在小腿胫骨前，与脚尖成一直线。 2....
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