内容简介：前言 若你是体格较大幅度的健身者，在健身房增肌可能是一项艰巨的挑战。然而，通过了解适当的策略和采取循序渐进的方法，你能够有效地增加肌肉质量并塑造更强壮、更精瘦的身材。 营养：摄取足够的蛋白质和卡路里 增肌的基石是摄取足够的蛋白质和卡路里。蛋白质是肌肉构建的必需品，建议每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。卡路里是能量的来源，对于支持肌肉生长至关重要。目标是每天摄入比维持体重所需多...
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