内容简介：肩部训练是打造强壮、匀称身材的重要组成部分。肩部由三块主要肌肉组成：前束、中束和后束。平衡训练这三块肌肉对于获得全面发达的肩部至关重要。 1. 哑铃推举 哑铃推举是一种经典肩部练习，可以同时训练前束和中束。采用肩宽的握距，将哑铃举过头顶，然后再慢慢放下至肩部高度。保持背部平直，核心收紧。 2. 侧平举 侧平举是锻炼中束的首选动作。双手各握一个哑铃，身体两侧，与肩同高。缓慢向上举起哑铃...
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