内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，饮食在健身计划中扮演着至关重要的角色。均衡、营养丰富的饮食可以为你的身体提供必要的能量和营养，支持肌肉生长和修复。 理想的增肌餐应该富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如下所示： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。每公斤体重应摄入约 1.6-2.2 克蛋白质。以下是蛋白质丰富的食物来源：* 瘦肉：鸡肉、鱼类、火鸡* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：黑豆、芸豆...
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