内容简介：增肌是许多健身房爱好者的目标，但它可能是一个具有挑战性且漫长的过程。如果您是健身房新手，了解如何有效和安全地增肌非常重要。本指南将为您提供您需要了解的所有信息，从营养到训练计划，帮助您在健身房中增加体重。 营养：增肌的基础 增肌需要热量盈余，这意味着您需要消耗比消耗更多的卡路里。为了实现这一点，重点应放在食用富含蛋白质和碳水化合物的营养丰富食品上。蛋白质对于肌肉生长至关重要...
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